Quiche au thon parvée (sans produit laitier)

Je fais très souvent cette recette facile et rapide à préparer (à part les oignons que je fais souvent à l'avance et que je congèle) dans sa version light ou pas et parfois sous forme de mini-tartelettes pour l'apéritif.

INGRÉDIENTS

Pâte à tarte ultra rapide
- 5 cl d'eau bouillante et 5 cl de vin blanc (ou 10 cl d'eau bouillante)
- 10 cl d'huile
- 250 à 280 g de farine
- 1/2 sachet de levure chimique
- sel (environ 1/4 de cuillère à café)

Garniture
- 2 boites de thon entier à l'huile* (ou à l'eau pour une recette plus light)
- 4 oeufs
- 3 à 4 gros oignons
- 10 cl de crème de soja
- 1 cuillère à soupe de maïzena ou de farine
- 1 belle courgette très ferme
- 1 tomate
- 1/2 cuillère à café d'herbes de provence, de thym, d'origan ou de basilic
- huile
- sel et poivre

* les boites de thon sont des boites classiques d'environ 160 g

RÉALISATION

Pâte à tarte
-Mélangez l'eau bouillante, le vin et l'huile dans un saladier et ajoutez la farine additionnée de levure chimique et le sel : Vous devez obtenir une pâte très souple
- L'étaler dans un moule à tarte tapissé de papier sulfurisé et piquer avec une fourchette

Garniture
- Éplucher les oignons, les émincer et les faire revenir dans de l'huile jusqu'à ce qu'ils soient dorés et confits (c'est un peu long !).
- Étaler ces oignons sur le fond de tarte.
- Couper la courgette en rondelles et les faire légèrement revenir avec de l'huile d'olive dans une poêle. Réserver.
- Couper la tomate en tranches. Réserver
- Dans un bol, mélanger le thon égoutté, les oeufs battus et la maïzena ou la farine diluée dans la crème de soja, saler, poivrer et rajouter éventuellement des herbes aromatiques.
- Verser ce mélange au dessus des oignons puis placer les rondelles de courgettes et des tranches de tomates au dessus de ce mélange.
- Enfourner à th 180° pour 45 minutes environ

Remarque
Pour une recette light faire une pâte très fine avec moins d'huile, faire réduire les oignons avec juste 1 cuillère à soupe d'huile, utiliser du thon à l'eau, ne pas faire revenir les courgettes dans de l'huile mais les passer quelques minutes au four avant de les disposer sur la  quiche.

Quiche préparée avec du thon à l'eau (c'est moins bon !) :

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D'autres recettes de tartelettes salées

Quiche épinards      Quiche à l'oignon     Epinards-saumon     Paniers aux olives

                    

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Comments

[Jeune Lady]

Quelle bonne idée de recette pour une journée de pluie comme aujourd'hui !

[Landau]

La pille de ma balance est morte combien 280 g de farine en verre en plastic de taille normal

[Aude]

Hazak !!

Toutes vos recettes st excellentes!

Est il possible de congeler cette quiche ?

Merci

Hag sameah

[Shalva]

Bonjour Piroulie

Merci pour vos merveilleuses recettes, je suis en train de preparer une Hahnassat Sefer Thora, et tout va comme sur des roulettes grace a vos delicieuses et precises recettes.

Par contre, je vous encourage a perseverer dans vos recettes sans Gluten. En effet g une fille Coeliaque et grace a vous, je peux faire profiter toutes la famille de bons gateaux ss gluten. Pour dire vrai , qd il faut mettre 400 gr d'amande, je prefere tenter une recette qui soit un coup sur!!! et pas qq ch qui de finir a la poubelle!!!

En ce moment, c la maladie du siecle, et je suis sur que vous n'aurrez que plus d'adepte.

Bravo pour vos talents!! Bonne continuation!!

[Anaelle]

bonjours

coment peut on replacer la creme de soja??